Développé couché décliné à la barre

Comment l'exécuter

1. Calez vos jambes à l'extrémité du banc décliné et allongez-vous lentement.
2. En utilisant une prise de largeur moyenne (qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), soulevez la barre du rack et tenez-la droit au-dessus de vous, bras verrouillés. Les bras doivent être perpendiculaires au sol. Ce sera votre position de départ. Conseil : pour protéger votre coiffe des rotateurs, faites-vous aider d'un pareur pour sortir la barre du rack.
3. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le bas de votre poitrine.
4. Après une pause d'une seconde, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec vos pectoraux. Verrouillez vos bras et contractez votre poitrine en position haute, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
5. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
6. Lorsque vous avez terminé, replacez la barre sur le rack.