Dead bug

Comment l'exécuter

1. Commencez allongé sur le dos, les mains étendues vers le plafond.
2. Amenez vos pieds, genoux et hanches à 90 degrés.
3. Expirez fortement pour abaisser votre cage thoracique et plaquer votre dos au sol, en basculant le bassin vers le haut et en contractant les fessiers. Maintenez cette position tout au long du mouvement. Ce sera votre position de départ.
4. Initiez l'exercice en étendant une jambe, en tendant le genou et la hanche pour amener la jambe juste au-dessus du sol.
5. Maintenez la position de vos lombaires et de votre bassin pendant le mouvement, car votre dos aura tendance à se cambrer.
6. Restez gainé et ramenez la jambe de travail à la position de départ.
7. Répétez de l'autre côté en alternant jusqu'à la fin de la série.