Crunchs

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous à plat sur le dos, pieds à plat au sol, ou pieds posés sur un banc avec les genoux pliés à 90 degrés. Si vos pieds sont sur un banc, placez-les à 8-10 cm d'écart et pointez les orteils vers l'intérieur pour qu'ils se touchent.
2. Placez vos mains légèrement de chaque côté de votre tête en gardant les coudes rentrés. Conseil : ne verrouillez pas vos doigts derrière la tête.
3. En poussant le bas du dos contre le sol pour mieux isoler vos muscles abdominaux, commencez à décoller les épaules du sol.
4. Continuez à pousser aussi fort que possible avec le bas du dos en contractant les abdominaux et en expirant. Vos épaules ne doivent décoller que d'environ 10 cm et le bas du dos doit rester au sol. En haut du mouvement, contractez fortement les abdominaux et maintenez la contraction une seconde. Conseil : concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé — ne trichez pas en utilisant l'élan.
5. Après la contraction d'une seconde, commencez à redescendre lentement à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.