Pompe en horloge

Comment l'exécuter

1. Mettez-vous en position de pompe, en soutenant votre poids sur vos mains et vos orteils.
2. Vos bras doivent être complètement étendus, les mains à largeur d'épaules. Gardez le corps droit tout au long du mouvement. Ce sera votre position de départ.
3. Descendez en fléchissant les coudes, abaissant votre poitrine vers le sol.
4. En bas, inversez le mouvement en poussant vers le haut par extension des coudes aussi vite que possible jusqu'à décoller du sol. Visez un « saut » de 30 à 45 cm d'un côté.
5. En accélérant vers le haut, déplacez votre pied extérieur dans la direction opposée à votre déplacement. En décollant du sol, déplacez votre corps d'environ 30 degrés pour la prochaine répétition.
6. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice en faisant le tour complet jusqu'à revenir au point de départ.