Traction en supination

Comment l'exécuter

1. Saisissez la barre de traction avec les paumes tournées vers votre torse et une prise plus serrée que la largeur d'épaules.
2. Avec les deux bras tendus devant vous tenant la barre à la largeur de prise choisie, gardez votre torse aussi droit que possible en créant une courbure dans le bas du dos et en sortant la poitrine. C'est votre position de départ. Conseil : garder le torse aussi droit que possible maximise la stimulation des biceps tout en minimisant l'implication du dos.
3. En expirant, tirez votre torse vers le haut jusqu'à ce que votre tête soit au niveau de la barre. Concentrez-vous sur l'utilisation des biceps pour effectuer le mouvement. Gardez les coudes proches du corps. Conseil : le haut du torse doit rester immobile dans l'espace et seuls les bras doivent bouger. Les avant-bras ne doivent faire rien d'autre que tenir la barre.
4. Après une seconde de contraction des biceps en position haute, redescendez lentement votre torse à la position de départ ; les bras complètement étendus. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
5. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.