Élévation latérale assise à la poulie

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous au milieu de deux poulies basses opposées et placez un banc plat juste derrière vous (perpendiculairement ; le bord étroit du banc doit être derrière vous). Sélectionnez le poids à utiliser sur chaque poulie.
2. Asseyez-vous au bord du banc plat avec vos pieds placés devant vos genoux.
3. Penchez-vous en avant en gardant le dos plat et posez votre torse sur vos cuisses.
4. Demandez à quelqu'un de vous passer les poignées simples attachées aux poulies. Saisissez la poulie gauche avec la main droite et la poulie droite avec la main gauche. Les câbles doivent passer sous vos genoux, les bras étendus avec les paumes face à face et une légère flexion des coudes. Ce sera votre position de départ.
5. En gardant les bras immobiles, élevez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol et à hauteur d'épaules. Expirez pendant l'exécution de ce mouvement et maintenez la contraction une seconde.
6. Redescendez lentement vos bras à la position de départ en inspirant.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé. Conseil : maintenez les bras perpendiculaires au torse et un angle de coude fixe (10 à 30 degrés) tout au long de l'exercice.