Rotation russe à la poulie

Comment l'exécuter

1. Connectez une poignée standard et positionnez le câble à hauteur moyenne.
2. Allongez-vous perpendiculairement au câble sur un ballon de stabilité et saisissez la poignée d'une main. Vous devez être à environ une longueur de bras de la poulie, avec le câble sous tension.
3. Saisissez la poignée à deux mains et étendez complètement vos bras au-dessus de votre poitrine. Vos mains doivent être alignées avec la poulie. Sinon, ajustez la poulie vers le haut ou le bas.
4. Gardez les hanches élevées et les abdominaux engagés. Tournez votre torse à l'opposé de la poulie sur un quart de tour complet. Votre corps doit être plat de la tête aux genoux.
5. Marquez une pause et de manière lente et contrôlée, revenez à la position de départ. Vous devez encore sentir une tension latérale sur le câble en position de repos.
6. Répétez le même mouvement jusqu'à l'échec.
7. Ensuite, repositionnez-vous et répétez la même série de mouvements du côté opposé.