Rowing arrière deltoïdes avec corde à la poulie

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous à un poste de tirage bas dans la même position que pour un rowing assis classique.
2. Fixez une corde à la poulie et saisissez-la en prise en pronation. Vos bras doivent être tendus et parallèles au sol, les coudes écartés.
3. Gardez le bas du dos droit et reculez les hanches de sorte que vos genoux soient légèrement fléchis. Ce sera votre position de départ.
4. Tirez la corde vers le haut de votre poitrine, juste sous le cou, en gardant les coudes hauts et écartés. Continuez ce mouvement en expirant jusqu'à ce que les coudes dépassent légèrement le dos. Conseil : gardez les bras horizontaux, perpendiculaires au torse et parallèles au sol tout au long du mouvement.
5. Revenez à la position initiale où les bras sont tendus et les épaules étirées vers l'avant. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.