Crunch inversé à la poulie

Comment l'exécuter

1. Connectez une sangle de cheville à une poulie basse et placez un tapis au sol devant celle-ci.
2. Asseyez-vous avec les pieds vers la poulie et attachez le câble à vos chevilles.
3. Allongez-vous, élevez vos jambes et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés. Vos jambes et le câble doivent être alignés. Sinon, ajustez la poulie vers le haut ou le bas.
4. Avec les mains derrière la tête, ramenez vos genoux vers votre torse et soulevez vos hanches du sol.
5. Marquez une pause et de manière lente et contrôlée, abaissez vos hanches et ramenez vos jambes à l'angle de 90 degrés de départ. Vous devez encore sentir la tension sur vos abdominaux en position de repos.
6. Répétez le même mouvement jusqu'à l'échec.