Rotation interne à la poulie

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous à côté d'une poulie basse (jambes étendues devant vous ou croisées) et saisissez la poignée simple avec le bras le plus proche du câble. Conseil : si vous pouvez ajuster la hauteur de la poulie, vous pouvez utiliser un banc plat pour vous asseoir.
2. Placez le coude contre votre flanc, le coude plié à 90° et l'avant-bras pointant vers la poulie. Ce sera votre position de départ.
3. Tirez la poignée vers votre corps en effectuant une rotation interne de l'épaule jusqu'à ce que votre avant-bras soit en travers de vos abdominaux. Vous créerez un demi-cercle imaginaire. Conseil : l'avant-bras doit être perpendiculaire à votre torse en permanence.
4. Revenez lentement à la position initiale.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé, puis effectuez le même mouvement avec l'autre bras.