Crunch à la poulie haute

Comment l'exécuter

1. Agenouillez-vous sous une poulie haute équipée d'une corde.
2. Saisissez la corde et abaissez-la jusqu'à ce que vos mains soient placées à côté de votre visage.
3. Fléchissez légèrement les hanches et laissez le poids étirer le bas du dos en extension. Ce sera votre position de départ.
4. En gardant les hanches immobiles, fléchissez la taille en contractant les abdominaux de sorte que les coudes se dirigent vers le milieu des cuisses. Expirez pendant cette phase du mouvement et maintenez la contraction pendant une seconde.
5. Revenez lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : maintenez une tension constante sur les abdominaux tout au long du mouvement. De plus, ne choisissez pas un poids trop lourd qui ferait travailler principalement les lombaires.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.