Crossover à la poulie

Comment l'exécuter

1. Pour vous mettre en position de départ, placez les poulies en position haute (au-dessus de votre tête), sélectionnez la résistance à utiliser et saisissez une poignée dans chaque main.
2. Avancez devant une ligne droite imaginaire entre les deux poulies tout en ramenant vos bras ensemble devant vous. Votre torse doit être légèrement penché vers l'avant à partir de la taille. Ce sera votre position de départ.
3. Avec une légère flexion des coudes afin d'éviter toute tension sur le tendon du biceps, étendez vos bras sur les côtés (tendus de chaque côté) en un large arc de cercle jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au niveau de la poitrine. Inspirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : gardez à l'esprit que pendant tout le mouvement, les bras et le torse doivent rester immobiles ; le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
4. Ramenez vos bras à la position de départ en expirant. Assurez-vous d'utiliser le même arc de mouvement que celui utilisé pour descendre les poids.
5. Maintenez la position de départ pendant une seconde et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.