Butt-Ups

Comment l'exécuter

1. Adoptez une position de pompe mais avec les coudes au sol, en appui sur les avant-bras. Vos bras doivent être fléchis à 90 degrés.
2. Cambrez légèrement le dos vers l'extérieur plutôt que de le garder complètement droit.
3. Soulevez les fessiers vers le plafond en contractant fermement les abdominaux pour rapprocher la cage thoracique des hanches. Le résultat final sera une position de pont haut. Expirez pendant cette phase du mouvement.
4. Redescendez lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : ne laissez pas le dos s'affaisser vers le bas.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.