Développé Bradford/Rocky

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur un banc de développé militaire avec une barre au niveau des épaules en prise pronation (paumes vers l'avant). Conseil : votre prise doit être plus large que la largeur des épaules et doit créer un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras lorsque la barre descend. Ceci est votre position de départ.
2. Avec la bonne prise, soulevez la barre au-dessus de votre tête en verrouillant les bras.
3. Abaissez maintenant la barre derrière la tête lentement en inspirant.
4. Remontez la barre à la position de départ en expirant.
5. Abaissez la barre devant vous à la position de départ lentement en inspirant. Ceci constitue une répétition.
6. Alternez de cette manière jusqu'à compléter le nombre de répétitions recommandé.