Crunch à la poulie sur Bosu Ball avec flexions latérales

Comment l'exécuter

1. Connectez une poignée standard à chaque bras d'une machine à câble et positionnez-les à la position la plus basse.
2. Prenez un Bosu Ball et positionnez-le au centre devant la machine à câble.
3. Allongez-vous sur le Bosu Ball avec le creux du dos arqué autour du ballon. Vos fesses doivent être près du sol sans le toucher.
4. Des deux mains, tendez le bras vers l'arrière et saisissez chaque poignée de câble.
5. Pieds largement écartés, étendez les bras droit devant vous, entre vos genoux. Vos mains doivent être au niveau des genoux.
6. Gardez les bras tendus et alignés avec l'angle ascendant du câble. Soulevez le buste en effectuant un crunch sans baisser ni plier les bras.
7. Maintenez la position rigide des bras. Redescendez lentement à la position de départ avec le dos arqué autour du Bosu Ball et les abdominaux étirés.
8. Répétez la même série de mouvements jusqu'à l'échec.
9. Une fois l'échec atteint, gardez les abdominaux contractés et soulevez le buste en position de gainage de sorte que le dos soit décollé du Bosu Ball.
10. Abaissez les bras le long du corps ; gardez-les tendus. Commencez à effectuer des flexions latérales alternées ; essayez de toucher vos talons ! Ce mouvement final ciblera vos obliques.