Élévation deltoïde postérieur penché, tête sur le banc

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et un banc incliné devant vous.
2. En gardant le dos droit et la cambrure naturelle du dos, penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre front touche le banc devant vous. Laissez les bras pendre devant vous, perpendiculaires au sol. Vos paumes doivent se faire face et votre buste doit être parallèle au sol. Ceci sera votre position de départ.
3. En gardant le buste penché et immobile, les bras tendus avec une légère flexion des coudes, soulevez les haltères latéralement jusqu'à ce que les deux bras soient parallèles au sol. Expirez en soulevant les charges. Attention : évitez de balancer le buste ou de tirer les bras vers l'arrière au lieu de les lever sur les côtés.
4. Après une seconde de contraction en haut, abaissez lentement les haltères à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.