Relevé de hanches genoux fléchis

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous à plat sur le sol, bras le long du corps.
2. Fléchissez les genoux à environ 75 degrés et soulevez les pieds du sol d'environ 5 cm.
3. En utilisant vos abdominaux inférieurs, ramenez vos genoux vers vous en maintenant l'angle de 75 degrés des jambes. Continuez ce mouvement jusqu'à décoller les hanches du sol en faisant basculer le bassin vers l'arrière. Expirez pendant cette phase. Conseil : en fin de mouvement, vos genoux seront au-dessus de votre poitrine.
4. Contractez vos abdominaux en haut du mouvement pendant une seconde, puis revenez lentement à la position de départ en inspirant. Conseil : maintenez un mouvement contrôlé en permanence.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.