Pullover bras fléchis à l'haltère

Comment l'exécuter

1. Placez un haltère debout sur un banc plat.
2. En vous assurant que l'haltère reste bien en place sur le banc, allongez-vous perpendiculairement au banc (le buste en travers formant une croix) avec seulement les épaules sur la surface. Les hanches doivent être sous le banc et les jambes fléchies, pieds fermement au sol. La tête sera également en dehors du banc.
3. Saisissez l'haltère à deux mains et tenez-le au-dessus de votre poitrine, bras fléchis. Les deux paumes doivent appuyer contre le dessous d'un côté de l'haltère. Ceci sera votre position de départ. Attention : assurez-vous toujours que l'haltère utilisé est bien fixé. Un haltère avec des disques mal serrés peut se démonter et tomber sur votre visage.
4. En maintenant la position bras fléchis, abaissez lentement la charge en arc de cercle derrière votre tête en inspirant jusqu'à ressentir un étirement au niveau de la poitrine.
5. À ce point, ramenez l'haltère à la position de départ en suivant le même arc et expirez pendant ce mouvement.
6. Maintenez la charge en position initiale une seconde et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.