Développé couché avec bandes élastiques

Comment l'exécuter

1. Sur un banc plat, fixez une bande sous le pied du banc le plus proche de votre tête.
2. Une fois la bande fixée, saisissez-la par ses deux poignées et allongez-vous sur le banc.
3. Étendez vos bras de sorte que vous teniez les poignées devant vous à largeur d'épaules.
4. À largeur d'épaules, tournez vos poignets vers l'avant de sorte que vos paumes soient tournées vers l'opposé de vous. Ceci sera votre position de départ.
5. Abaissez lentement les poignées jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Gardez le contrôle total en permanence.
6. En expirant, remontez les poignées en utilisant vos pectoraux. Verrouillez vos bras en position contractée, contractez la poitrine, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
7. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit par votre programme d'entraînement.