Étirement pectoral mains derrière la tête

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous bien droit au sol avec votre partenaire derrière vous.
2. Placez vos mains derrière la tête et tirez vos coudes vers l'arrière aussi loin que possible. Votre partenaire doit maintenir vos coudes. Ceci sera votre position de départ.
3. Essayez doucement de tirer vos coudes vers l'avant, mains toujours derrière la tête, pendant 10 secondes ou plus. Votre partenaire doit empêcher vos coudes de bouger.
4. Maintenant, relâchez vos muscles et laissez votre partenaire tirer doucement vos coudes vers l'arrière aussi loin que ce qui est confortable pour vous. Assurez-vous de prévenir votre partenaire lorsque l'étirement est suffisant pour éviter tout sur-étirement ou blessure.