Rowing deltoïde postérieur à la barre

Comment l'exécuter

1. Tenez-vous debout en tenant une barre avec une prise large (plus large que les épaules) et en pronation (paumes face à vous).
2. Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en gardant la cambrure naturelle du dos. Laissez les bras pendre devant vous en tenant la barre. Lorsque votre buste est parallèle au sol, écartez les coudes sur les côtés. Conseil : votre buste et vos bras doivent former la lettre « T ». Vous êtes maintenant prêt à commencer l'exercice.
3. En gardant les bras perpendiculaires au buste, tirez la barre vers le haut de la poitrine en contractant les deltoïdes postérieurs tout en expirant. Conseil : exécuté correctement, cet exercice ressemble à un développé couché inversé. Évitez d'utiliser les biceps. Concentrez-vous sur les deltoïdes postérieurs ; les bras ne doivent servir que de crochets.
4. Revenez lentement à la position initiale en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.