Développé incliné à la barre - Prise moyenne

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc incliné. Avec une prise moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), soulevez la barre du rack et tenez-la au-dessus de vous, bras verrouillés. Ceci sera votre position de départ.
2. En inspirant, descendez lentement jusqu'à sentir la barre sur le haut de votre poitrine.
3. Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les pectoraux. Verrouillez vos bras en position contractée, contractez la poitrine, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : la descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, replacez la barre sur le rack.