Développé couché guillotine à la barre

Comment l'exécuter

1. Avec une prise moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), soulevez la barre du rack et tenez-la au-dessus de votre cou, bras verrouillés. Ceci sera votre position de départ.
2. En inspirant, descendez la barre lentement jusqu'à environ 2-3 cm de votre cou.
3. Après une seconde de pause, ramenez la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les pectoraux. Verrouillez vos bras et contractez la poitrine en position contractée, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. La descente devrait prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, replacez la barre sur le rack.