Développé couché à la barre - Prise moyenne

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous sur un banc plat. Avec une prise moyenne (une prise qui crée un angle de 90 degrés au milieu du mouvement entre les avant-bras et les bras), soulevez la barre du rack et tenez-la au-dessus de vous, bras verrouillés. Ceci sera votre position de départ.
2. Depuis la position de départ, inspirez et commencez à descendre lentement jusqu'à ce que la barre touche le milieu de votre poitrine.
3. Après une brève pause, repoussez la barre à la position de départ en expirant. Concentrez-vous sur la poussée avec les pectoraux. Verrouillez vos bras et contractez la poitrine en position contractée en haut du mouvement, maintenez une seconde puis recommencez à descendre lentement. Conseil : idéalement, la descente devrait prendre environ deux fois plus de temps que la montée.
4. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
5. Lorsque vous avez terminé, replacez la barre sur le rack.