Rollout abdominaux à la barre

Comment l'exécuter

1. Pour cet exercice, vous devez vous mettre en position de pompe, mais au lieu d'avoir les mains au sol, vous saisirez une barre olympique (chargée de 2 à 5 kg de chaque côté). Ceci sera votre position de départ.
2. En gardant une légère cambrure du dos, soulevez les hanches et roulez la barre vers vos pieds en expirant. Conseil : pendant le mouvement, vos fessiers doivent monter, les abdominaux doivent rester contractés et vous devez maintenir votre posture du dos en permanence. Vos bras doivent rester perpendiculaires au sol tout au long du mouvement. Sinon, vous solliciterez davantage les épaules et le dos que les abdominaux.
3. Après une seconde de contraction en haut, commencez à rouler la barre lentement vers l'avant en position de départ en inspirant.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.