Traction assistée avec bande élastique

Comment l'exécuter

1. Enroulez la bande autour du centre de la barre de traction. Vous pouvez utiliser différentes bandes pour varier le niveau d'assistance.
2. Tirez l'extrémité de la bande vers le bas et placez un genou fléchi dans la boucle, en vérifiant qu'il ne glissera pas. Prenez une prise moyenne à large sur la barre. Ceci sera votre position de départ.
3. Tirez-vous vers le haut en contractant les dorsaux et en fléchissant le coude. Le coude doit être ramené vers votre flanc. Tirez vers l'avant en essayant de passer le menton au-dessus de la barre. Évitez les balancements ou mouvements saccadés.
4. Après une brève pause, revenez à la position de départ.