Développé Arnold aux haltères

Comment l'exécuter

1. Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez deux haltères devant vous à hauteur de la poitrine, paumes face à vous, coudes fléchis. Conseil : vos bras doivent être le long du buste. La position de départ doit ressembler à la phase contractée d'un curl aux haltères.
2. Pour exécuter le mouvement, montez les haltères en effectuant une rotation des paumes jusqu'à ce qu'elles soient tournées vers l'avant.
3. Continuez à monter les haltères jusqu'à ce que vos bras soient tendus au-dessus de vous. Expirez pendant cette phase du mouvement.
4. Après une pause d'une seconde en haut, commencez à abaisser les haltères à la position initiale en effectuant une rotation des paumes vers vous. Conseil : le bras gauche tourne dans le sens antihoraire tandis que le droit tourne dans le sens horaire. Inspirez pendant cette phase du mouvement.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.