Touchers de talons alternés

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous au sol, genoux fléchis, pieds à plat espacés d'environ 45 à 60 cm. Vos bras doivent être allongés le long du corps. Ceci sera votre position de départ.
2. Effectuez un crunch en avançant et en soulevant le buste d'environ 8 à 10 cm vers la droite pour toucher votre talon droit tout en maintenant la contraction une seconde. Expirez pendant ce mouvement.
3. Revenez lentement à la position de départ en inspirant.
4. Effectuez maintenant un crunch en avançant et en soulevant le buste d'environ 8 à 10 cm vers la gauche pour toucher votre talon gauche tout en maintenant la contraction une seconde. Expirez pendant ce mouvement puis revenez à la position de départ en inspirant. Une fois les deux talons touchés, cela constitue 1 répétition.
5. Continuez en alternant les côtés de cette manière jusqu'à compléter le nombre de répétitions prescrit.