Vélo aérien

Comment l'exécuter

1. Allongez-vous à plat sur le sol, le bas du dos plaqué au sol. Pour cet exercice, placez vos mains de chaque côté de la tête. Attention toutefois à ne pas tirer sur la nuque en exécutant le mouvement. Soulevez vos épaules en position de crunch.
2. Amenez vos genoux à la perpendiculaire du sol, les mollets parallèles au sol. Ceci sera votre position de départ.
3. Simultanément, effectuez lentement un mouvement de pédalage en tendant la jambe droite vers l'avant tout en ramenant le genou gauche. Rapprochez le coude droit du genou gauche en effectuant une rotation du buste, en expirant.
4. Revenez à la position initiale en inspirant.
5. Effectuez un crunch du côté opposé en pédalant avec les jambes et en rapprochant le coude gauche du genou droit, puis expirez.
6. Continuez en alternant de cette manière jusqu'à compléter le nombre de répétitions recommandé pour chaque côté.