Curl Zottman en Banco Predicador

Cómo realizarlo

1. Agarre una mancuerna en cada mano y coloque los brazos superiores sobre la parte superior del banco predicador o banco inclinado. Las mancuernas deben sostenerse a la altura del hombro y los codos deben estar flexionados. Sostenga las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Esta será su posición inicial.
2. Mientras inhala, baje lentamente las mancuernas manteniendo las palmas hacia abajo hasta que el brazo superior esté extendido y los bíceps estén completamente estirados.
3. Ahora rote las muñecas una vez que esté en la parte inferior del movimiento para que las palmas miren hacia arriba.
4. Mientras exhala, use los bíceps para curvar los pesos hacia arriba hasta que estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura del hombro. De nuevo, recuerde que para asegurar una contracción completa necesita llevar el dedo meñique más alto que el pulgar.
5. Apriete los bíceps con fuerza por un segundo en la posición contraída y rote las muñecas para que las palmas miren hacia abajo nuevamente.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.