Curl Zottman

Cómo realizarlo

1. Colóquese de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano sostenida a la longitud del brazo. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Asegúrese de que las palmas de las manos se miren entre sí. Esta será su posición inicial.
3. Mientras mantiene el brazo superior estacionario, curve los pesos contrayendo los bíceps mientras exhala. Solo los antebrazos deben moverse. La muñeca debe rotar para que tenga un agarre supino (palmas hacia arriba). Continúe el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
4. Mantenga la posición contraída por un segundo mientras aprieta los bíceps.
5. Ahora en la posición contraída, rote la muñeca hasta tener un agarre pronado (palmas hacia abajo) con el pulgar en posición más alta que el meñique.
6. Lentamente comience a bajar las mancuernas usando el agarre pronado.
7. Cuando las mancuernas estén cerca de los muslos, comience a rotar la muñeca para regresar a un agarre neutral (palmas mirando al cuerpo).
8. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.