Abdominales con Peso y Bandas

Cómo realizarlo

1. Comience asegurando las bandas alrededor de la base del banco de declive. Coloque las asas hacia el interior del banco de declive para que al acostarse pueda alcanzar ambas.
2. Posicione las piernas a través de la máquina de declive hasta que estén aseguradas. Ahora alcance las bandas de ejercicio con ambas manos. Use un agarre pronado (palmas hacia adelante) para agarrar las asas. Posiciónelas cerca de la clavícula y rote las muñecas a un agarre neutral (palmas mirando al torso). Nota: Los brazos deben permanecer estacionarios durante todo el ejercicio. Esta es la posición inicial.
3. Mueva el torso hacia arriba hasta que la parte superior del cuerpo esté perpendicular al suelo mientras exhala. Mantenga la contracción por un segundo y baje la parte superior del cuerpo a la posición inicial mientras inhala.
4. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.