Crunches con Peso

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo o descansando sobre un banco con las rodillas flexionadas a un ángulo de 90 grados.
2. Sostenga un peso sobre el pecho o puede sostenerlo extendido sobre el torso. Esta será su posición inicial.
3. Ahora exhale y lentamente comience a elevar los hombros del suelo. Los hombros deben elevarse unos 10 cm del suelo mientras la parte baja de la espalda permanece en el suelo.
4. En la parte superior del movimiento, flexione los abdominales y mantenga una breve pausa.
5. Luego inhale y baje lentamente a la posición inicial.