Flexión Lateral con Balón con Peso

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, acuéstese en un balón de ejercicio con el lado izquierdo del torso (cintura, caderas y hombro) presionado contra el balón.
2. Los pies deben estar en el suelo mientras las piernas están cruzadas y colgando del balón. Sostenga un disco con peso en la mano derecha directamente al lado derecho de la cabeza. Consejo: Asegúrese de que el lado liso del disco descanse contra la cabeza.
3. Coloque el brazo izquierdo a través del torso para que la palma esté sobre los oblicuos. Debe haber un ángulo recto entre el antebrazo izquierdo y el brazo superior. Esta es la posición inicial.
4. Levante el lado del torso flexionando lateralmente la cintura mientras exhala.
5. Mantenga la contracción por un segundo y baje lentamente a la posición inicial mientras inhala.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.
7. Cambie de lado y repita el ejercicio.