Hiperextensión con Balón con Peso

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, acuéstese en un balón de ejercicio con el torso presionado contra el balón y paralelo al suelo. La punta de los pies debe presionarse contra el suelo para ayudar a mantener el equilibrio. Coloque un disco con peso debajo de la barbilla o detrás del cuello. Esta es la posición inicial.
2. Levante lentamente el torso doblándose en la cintura y la parte baja de la espalda. Recuerde exhalar durante este movimiento.
3. Mantenga la contracción en la parte baja de la espalda por un segundo y baje el torso a la posición inicial mientras inhala.
4. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones prescritas en su programa.