Crunch Recogido

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, acuéstese en el suelo o una colchoneta de ejercicio con la espalda presionada contra el suelo. Los brazos deben estar a los lados con las palmas mirando hacia abajo.
2. Las piernas deben estar cruzadas envolviendo un tobillo alrededor del otro. Eleve lentamente las piernas en el aire hasta que los muslos estén perpendiculares al suelo con una ligera flexión en las rodillas. Nota: Las rodillas y los dedos de los pies deben estar paralelos al suelo, a diferencia de los muslos.
3. Mueva los brazos del suelo y crúcelos para que descansen sobre el pecho. Esta es la posición inicial.
4. Mientras mantiene la parte baja de la espalda presionada contra el suelo, levante lentamente el torso. Recuerde exhalar mientras realiza esta parte del ejercicio.
5. Lentamente comience a bajar el torso a la posición inicial mientras inhala.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.