Vacío Abdominal

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, colóquese de pie recto con los pies separados a la anchura de los hombros. Coloque las manos en las caderas. Esta es la posición inicial.
2. Ahora inhale lentamente tanto aire como sea posible y luego comience a exhalar tanto como sea posible mientras lleva el estómago hacia adentro lo máximo posible y mantenga esta posición. Intente visualizar su ombligo tocando la columna vertebral.
3. Una contracción isométrica dura aproximadamente 20 segundos. Durante los 20 segundos, intente respirar normalmente. Luego inhale y regrese el estómago a la posición inicial.
4. Una vez que haya practicado este ejercicio, intente realizarlo durante más de 20 segundos. Consejo: Puede trabajar hasta llegar a 40-60 segundos.
5. Repita durante la cantidad recomendada de series.