Curl de Cable a un Brazo de Pie

Cómo realizarlo

1. Comience agarrando un asa individual junto a la máquina de polea baja. Asegúrese de estar lo suficientemente lejos de la máquina para que el brazo soporte el peso.
2. Asegúrese de que el brazo superior esté estacionario, perpendicular al suelo con los codos adentro y las palmas mirando hacia adelante. El brazo que no trabaja debe agarrar la cintura. Esto le permitirá mantener el equilibrio.
3. Lentamente comience a curvar el asa hacia arriba mientras mantiene el brazo superior estacionario hasta que el antebrazo toque el bíceps mientras exhala. Consejo: Solo el antebrazo debe moverse.
4. Mantenga la posición de contracción mientras aprieta el bíceps y luego baje el asa a la posición inicial mientras inhala.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.
6. Cambie de brazo al realizar este ejercicio.