Curl de Bíceps Interno de Pie

Cómo realizarlo

1. Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano sostenida a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso. Las piernas deben estar separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
2. Rote las palmas de las manos de manera que miren hacia dentro en posición neutral. Esta será su posición inicial.
3. Mientras mantiene los brazos superiores estacionarios, curve los pesos hacia afuera contrayendo los bíceps mientras exhala. La muñeca debe girar de manera que cuando los pesos estén completamente elevados tenga un agarre supino (palmas hacia arriba).
4. Solo los antebrazos deben moverse. Continúe el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Consejo: Mantenga los antebrazos alineados con los deltoides externos.
5. Mantenga la posición contraída por un segundo mientras aprieta los bíceps.
6. Comience lentamente a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras inhala. Recuerde rotar las muñecas al bajar el peso para volver a un agarre neutral.
7. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.