Elevación con Cable de Pie

Cómo realizarlo

1. Conecte un asa estándar a una torre y mueva el cable a la posición de polea más baja.
2. Con el costado hacia el cable, agarre el asa con una mano y aléjese de la torre. Debe estar aproximadamente a la longitud del brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable. El brazo extendido debe estar alineado con el cable.
3. Con los pies separados a la anchura de los hombros, baje en sentadilla y agarre el asa con ambas manos. Los brazos deben estar completamente extendidos.
4. En un solo movimiento, tire del asa hacia arriba y a través del cuerpo hasta que los brazos estén completamente extendidos sobre la cabeza.
5. Mantenga la espalda recta y los brazos cerca del cuerpo mientras pivotea el pie trasero y endereza las piernas para obtener un rango completo de movimiento.
6. Retraiga los brazos y luego el cuerpo. Regrese a la posición neutral de manera lenta y controlada.
7. Repita hasta el fallo.
8. Luego, reposiciónese y repita la misma serie de movimientos en el lado opuesto.