Curl Araña

Cómo realizarlo

1. Comience colocando la barra en la parte del banco predicador donde normalmente se sentaría. Asegúrese de alinear la barra correctamente para que esté equilibrada y no se caiga.
2. Muévase al lado frontal del banco predicador (la parte donde normalmente descansan los brazos) y posiciónese acostado a un ángulo de 45 grados con el torso y el estómago presionados contra el lado frontal del banco.
3. Asegúrese de que los pies (especialmente los dedos) estén bien posicionados en el suelo y coloque los brazos superiores sobre la almohadilla ubicada en la parte interior del banco predicador.
4. Use los brazos para agarrar la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) aproximadamente a la anchura de los hombros o ligeramente más cerrado.
5. Comience lentamente a levantar la barra hacia arriba y exhale. Mantenga la posición contraída por un segundo mientras aprieta los bíceps.
6. Comience lentamente a llevar la barra a la posición inicial mientras inhala.
7. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.