Arrastre de Araña

Cómo realizarlo

1. Comience en posición prona en el suelo. Soporte su peso en las manos y los dedos de los pies, con los pies juntos y el cuerpo recto. Los brazos deben estar flexionados a 90 grados. Esta será su posición inicial.
2. Inicie el movimiento levantando un pie del suelo. Rote externamente la pierna y lleve la rodilla hacia el codo, lo más adelante posible.
3. Regrese esta pierna a la posición inicial y repita en el lado opuesto.