Elevación de Cadera en Máquina Smith

Cómo realizarlo

1. Coloque un banco en el rack y cargue la barra con un peso apropiado. Acuéstese en el banco, colocando la parte inferior de los pies contra la barra. Desbloquee la barra y extienda las piernas. Puede necesitar usar las manos para asistirse. Para mayor estabilidad, agarre los lados de la máquina Smith. Esta será su posición inicial.
2. Inicie el movimiento rotando la pelvis, flexionando la columna para levantar las caderas del banco. Mantenga una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
3. Después de una breve pausa, regrese las caderas al banco.
4. Repita durante el número deseado de repeticiones.