Buenos Días Sentado

Cómo realizarlo

1. Coloque una caja en un rack de potencia. Los pines deben estar a una altura apropiada. Comience colocándose debajo de la barra y ubicándola en la parte posterior de los hombros, no sobre los trapecios. Junte las escápulas y rote los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre los hombros.
2. Retire la barra del rack, creando un arco firme en la espalda baja. Mantenga la cabeza mirando al frente. Con la espalda, hombros y zona media firmes, empuje las rodillas y los glúteos hacia afuera mientras comienza el descenso. Siéntese hacia atrás con las caderas hasta quedar sentado en la caja. Esta será su posición inicial.
3. Manteniendo la barra firme, inclínese hacia adelante en las caderas tanto como sea posible. Si configura los pines a lo que sería paralelo, no solo tiene una seguridad si falla, sino que sabe cuándo detenerse.
4. Haga una pausa justo sobre los pines e invierta el movimiento hasta que el torso esté erguido.