Curl de Bíceps Interno Sentado con Mancuernas

Cómo realizarlo

1. Siéntese al final de un banco plano con una mancuerna en cada mano sostenida a la longitud de los brazos. Los codos deben estar cerca del torso.
2. Rote las palmas de las manos de manera que miren hacia dentro en una posición neutral. Esta será su posición inicial.
3. Mientras mantiene los brazos superiores estacionarios, curve las mancuernas hacia afuera y arriba, girando las palmas hacia fuera al levantar y manteniendo los antebrazos en línea con los deltoides externos.
4. Solo los antebrazos deben moverse. Continúe el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantenga la posición contraída por un segundo mientras aprieta los bíceps.
5. Comience lentamente a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras inhala. Recuerde rotar los brazos al bajar las mancuernas para volver al agarre neutral.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.