Curl de Concentración Sentado con Barra y Agarre Cerrado

Cómo realizarlo

1. Siéntese en un banco plano con una barra o barra EZ frente a usted entre las piernas. Las piernas deben estar separadas con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Use los brazos para recoger la barra y coloque la parte posterior de los brazos superiores sobre la parte interna de los muslos (aproximadamente nueve centímetros del frente de la rodilla). Se necesita un agarre supino más cerrado que la anchura de los hombros para realizar este ejercicio. Consejo: El brazo debe estar extendido y la barra debe estar sobre el suelo. Esta será su posición inicial.
3. Mientras mantiene los brazos superiores estacionarios, curve los pesos hacia adelante contrayendo los bíceps mientras exhala. Solo los antebrazos deben moverse. Continúe el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros. Mantenga la posición contraída por un segundo mientras aprieta los bíceps.
4. Comience lentamente a llevar la barra a la posición inicial mientras inhala. Consejo: Evite movimientos de balanceo en todo momento.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.