Giro con Barra Sentado

Cómo realizarlo

1. Comience sentándose al final de un banco plano con una barra colocada sobre los muslos. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros.
2. Agarre la barra con las palmas hacia abajo y asegúrese de que las manos estén a más de la anchura de los hombros. Comience a levantar la barra sobre la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
3. Ahora baje la barra detrás de la cabeza hasta que descanse a lo largo de la base del cuello. Esta es la posición inicial.
4. Mientras mantiene los pies y la cabeza estacionarios, mueva la cintura de lado a lado para que los músculos oblicuos sientan la contracción. Solo muévase de lado a lado tan lejos como su cintura se lo permita. Estirarse o moverse demasiado puede causar una lesión. Consejo: Use un movimiento lento y controlado.
5. Recuerde exhalar mientras gira el cuerpo hacia el lado e inhalar al regresar a la posición inicial.
6. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.