Curl Inverso con Disco

Cómo realizarlo

1. Comience de pie recto con un disco de peso sostenido por ambas manos y los brazos completamente extendidos. Use un agarre pronado (palmas hacia abajo) y asegúrese de que los dedos agarren el lado rugoso del disco mientras el pulgar agarra el lado liso. Nota: Para mejores resultados, agarre el disco en las posiciones de las 11:00 y 1:00.
2. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros y el disco debe estar cerca del área de la ingle. Esta es la posición inicial.
3. Levante lentamente el disco manteniendo los codos pegados y los brazos superiores estacionarios hasta que los bíceps y antebrazos se toquen mientras exhala. El disco debe estar alineado uniformemente con el torso en este punto.
4. Sienta la contracción por un segundo y comience a bajar el peso a la posición inicial mientras inhala.
5. Repita durante la cantidad recomendada de repeticiones.