Rack Pulls

Cómo realizarlo

1. Colóquese en un rack de potencia con la barra en los pines. Los pines deben estar al punto deseado; justo debajo de las rodillas, justo arriba, o en la posición media del muslo. Posiciónese contra la barra en posición adecuada de peso muerto. Los pies deben estar debajo de las caderas, el agarre a la anchura de los hombros, espalda arqueada y caderas hacia atrás para involucrar los isquiotibiales. Ya que el peso es típicamente pesado, puede usar un agarre mixto, agarre de gancho o correas para ayudar a sostener el peso.
2. Con la cabeza mirando al frente, extienda las caderas y rodillas, tirando del peso hacia arriba y atrás hasta el bloqueo. Asegúrese de tirar los hombros hacia atrás al completar el movimiento.
3. Regrese el peso a los pines y repita.