Press Pallof

Cómo realizarlo

1. Conecte un asa estándar a una torre y, si es posible, posicione el cable a la altura del hombro. Si no, una polea baja servirá.
2. Con su costado hacia el cable, agarre el asa con ambas manos y aléjese de la torre. Debe estar aproximadamente a la distancia de un brazo de la polea, con la tensión del peso en el cable.
3. Con los pies separados a la anchura de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, sostenga el cable en el centro del pecho. Esta será su posición inicial.
4. Presione el cable lejos del pecho, extendiendo completamente ambos brazos. El core debe estar tenso y activado.
5. Mantenga la repetición por varios segundos antes de regresar a la posición inicial.
6. Al concluir el set, repita mirando hacia la otra dirección.